Kalorienrechner: Makro Rechner

Kalorienrechner für deinen täglichen Kalorienbedarf und die passende Makroverteilung.

Trag einmal Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und deine Aktivität ein. Die App berechnet
sofort deinen Grundumsatz, deinen Gesamtumsatz und die Menge an Fett, Eiweiß und
Kohlenhydraten, die zu deinem Ziel passt.

DAS BEKOMMST DU

• Grundumsatz (BMR): was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht
• Gesamtumsatz (TDEE): dein realer Tagesbedarf inklusive Alltag und Sport
• Kaloriendefizit in Prozent, frei wählbar für dein Abnehmtempo
• Makroverteilung in Gramm und Kalorien, als Diagramm auf einen Blick
• Ernährungsformen: Low Carb, Keto, High Protein und Standard
• Obergrenze für Kohlenhydrate, wichtig für Keto

SO FUNKTIONIERT ES

1. Daten eingeben: Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht
2. Aktivität wählen (PAL-Wert vom Bürojob bis zur Schwerarbeit) und Sporttage angeben
3. Ziel festlegen: Defizit in Prozent und Ernährungsform
4. Fertig. Deine Werte bleiben gespeichert und sind bei jedem Start sofort da.

FÜR WEN

Für alle, die abnehmen, Muskeln aufbauen oder ihr Gewicht halten wollen und dafür echte
Zahlen statt Bauchgefühl brauchen. Egal ob Keto, Low Carb, High Protein oder ausgewogen.

WAS DIE APP NICHT MACHT

• Keine Werbung
• Keine In-App-Käufe
• Kein Konto, keine Anmeldung, keine E-Mail
• Kein Tracking, keine Datensammlung: alle Eingaben bleiben auf deinem Gerät
• Funktioniert offline

Die Berechnung basiert auf der Harris-Benedict-Formel und dem PAL-Faktor
(Physical Activity Level). Die Ergebnisse sind Richtwerte und ersetzen keine ärztliche
oder ernährungsmedizinische Beratung.