Entspannungshelden

Endlich wieder zur Ruhe kommen und endlich wieder gut schlafen.
Du kennst diese Abende. Der Körper ist müde, aber der Kopf macht einfach weiter. Du drehst dich um, schaust auf die Uhr und rechnest aus, wie wenig Schlaf noch übrig ist. Genau für solche Momente gibt es die Entspannungshelden.

Wir helfen dir, runterzukommen, abzuschalten und wieder gelassener durch den Tag zu gehen. Mit Übungen wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditationen und Traumreisen, führen wir dich sanft in den Schlaf. Wir begleiten dich in deiner Lebenswelt, auch mit SOS-Notfallübungen für besseres Abschalten, Momente in denen der Stress dich packt und du kurz durchatmen musst.

Bei uns darfst du fühlen, was du fühlst. Wir sagen dir nicht, wie du zu sein hast. Wir trauen dir zu, dass du selbst spürst, was dir guttut, und begleiten dich dabei. Diese personzentrierte Haltung nach Carl Rogers steckt in jeder Übung. Was du hörst, beruht auf wissenschaftlichen Standards und ist für den Alltag gemacht. Kein esoterisches Drumherum, sondern Methoden, die wirklich wirken.

Über 250 Stunden zum Hören
100 rotierende Tagesmeditationen für jeden Morgen oder Abend und rund 400 Kurseinheiten, die tiefer führen warten auf dich! Du kannst dir fünf Minuten nehmen oder einen ganzen Kurs durcharbeiten. Beides ist richtig.

Hier ein Einblick in einige unsere Themen:

Autogenes Training, das wirklich in die Tiefe geht
Bei vielen Apps endet Autogenes Training nach den ersten Übungen. Bei uns lernst du die Grundstufe, die Mittelstufe und die Oberstufe. Das ist selten. Du übst die sieben Grundformeln entweder nach J. H. Schultz so, wie sie im Original gelehrt werden, oder mit der ausführlichen Theorie zum Verstehen und Praxis zum Spüren. Schritt für Schritt, in deinem Tempo.

Besser schlafen, mit einem echten Kurs
Vergiss was du über Schlaf zu wissen glaubst. Unser Schlafkurs umfasst über zehn Stunden und ist wissenschaftlich aufbereitet, mit Handouts, Trainingsprogrammen und klaren Anleitungen, die du sofort umsetzen kannst. Dazu gibt es Traumreisen und Einschlafrituale für die Nächte, in denen das Gedankenkarussell nicht stoppen will.

Progressive Muskelentspannung, Schritt für Schritt
Auch unsere Muskelentspannung ist ein ausgewachsener Kurs mit über zehn Stunden Hörgenuss. Du lernst, Anspannung im Körper aufzuspüren und bewusst loszulassen, bis die Schultern wieder weich werden und erhältst einen Trainingsplan, der dich im Alltag begleitet.

Für euch als Paar
Das gibt es fast nirgends. Unsere Paarmeditationen führen dich und deinen Menschen gemeinsam in die Ruhe. Inhaltlich begleitet werdet ihr von Jennifer Angersbach, einer erfahrenen Paartherapeutin. Sie zeigt euch, wie ihr einander wieder zuhört, Nähe spürt und im Alltag in Kontakt bleibt. Inklusive Paarmeditation!

Und noch viel mehr
Achtsamkeit und MBSR mit dem Bodyscan, um wieder in deinem Körper anzukommen. Yoga und Yoga Nidra für tiefe Entspannung. Atemübungen von der 4-7-8-Atmung bis zur ruhigen Atemreise. Übungen für Fokus und Konzentration, wenn du klar denken musst. Und sanfte Reisen für Kinder, die abends nicht zur Ruhe finden. Schritt für Schritt wächst daraus mehr Gelassenheit im Alltag.

Echte Menschen, echte Themen
Wir sind kein großes Unternehmen und schreiben, produzieren und schneiden jede Folge selbst. Hinter jeder Stimme steckt ein Mensch, der sein Fach versteht. Johannes Förster, Entspannungspädagoge, führt dich durch Autogenes Training, Muskelentspannung und Einschlafreisen. Ina Häselhoff bringt dir Yoga, Yoga Nidra und Atemübungen näher. Jennifer Angersbach begleitet dich und deine Beziehung. Vanessa Salzberg, Psychologin, öffnet deinen Blick auf Gefühle und Ängste.

Kostenlos anfangen
Vieles ist dauerhaft kostenlos. Wenn du mehr möchtest, teste Entspannungshelden Pro sieben Tage gratis und spür in Ruhe, ob es sich für dich stimmig anfühlt.
Wir freuen uns, dich auf deinem Weg zu mehr Ruhe und gutem Schlaf zu begleiten.

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